越野跑是时下很流行的一项运动，很多跑过马拉松的人在挑战自己极限的同时，会选择参加长距离的越野跑，这样可以加大自己的体能和耐力，不过很多人对越野跑具体需要注意和准备什么不是很了解，下面是一些关于越野跑应该准备和注意的细节，希望能给大家带来帮助。

　　1、鞋子和袜子的选择。

　　越野跑的鞋子不同于正常的跑步鞋，他需要具备越野和跑步鞋的缓震功能，大家可以搜索一下有哪些越野跑的鞋子。至于袜子能在长跑过程中防止水泡和擦伤，越野跑前，选择排汗能力更强的非棉质袜子能让脚保持温暖又漂亮。

　　2、小步慢跑

　　跑者该放慢配速，采用更短更快的步子来保持平衡，使大部分体重集中在脚上。由于有更多障碍和不寻常的地形，大幅缩短个人纪录不该被作为目标。

　　3、预防各种天气

　　适当的装备能防止你因某些天气因素而过早结束跑步。选择吸湿排汗的贴身衣物，用防风夹克来保持温暖干燥。轻便的帽子还特别有利于防止晒伤。

　　4、调节状态适应道路

　　越野跑和在人行道上的放松慢跑差别很大。松软的地形也是对脚踝、脚和核心的构成了挑战。要从短距离冒险开始，逐渐增加跑动里程。

　　5、注意观察你的前方和观察四周

　　为防止跌倒或绊倒，跑者应该始终目视前方，为即将跑到的地形环境做准备，而不是直直盯着脚下。任何时候都要看着前方10英尺（约3m）的地方，当心岩石、树根和任何意想不到的沟渠。要检查路线长度、难度水平以及沿途的上下坡或者各种转弯。与发达的GPS相比，看指南针好像过时了——但在树林里能辨清南北很重要。要学会确定方向的快捷方法，并且总是知道大致该如何回家。紧急情况下手机也会非常有用（除非没信号！）。

　　6、注意哪些蜿蜒的道路

　　这是给专爱追求刺激的人的！避免临时起意冒险偏离原定路线。这种冒险很可能会遇到危险的野生动物，裸露的脚踝和腿也可能遭遇毒藤或其它不那么友好植物的侵害。

　　7、和队友结伴而行

　　和一两个朋友一起去越野冒险会比较安全。他们不仅能成为动力来源，而且可以在出现意外时提供安全保护。独自跑步时，要考虑穿着或佩戴一些带有可识别信息的装备（ID手环就是个时尚之选），列出相关的医疗和联系信息。

　　8、用步行代替跑步和力量训练。

　　跑者无疑会遇到各种各样的地形。别害怕在陡峭的地方或坑洼的斜坡上步行。这样有助于防止受伤，并为后面的跑步节省体力。不是所有训练都得在小径上进行。用自行车或力量训练等交叉训练作为越野跑的补充，这样能增强臀部肌肉力量，防止在不均匀的路面上受伤。

　　9、一定要注意补给

　　补水对性能影响很大。跑步距离km8.05-9.66km——特别是在温暖天气里，必须确保携带一个密封的水壶。对不喜欢摆弄水壶的人而言，补水背包是比较流行的一种携带饮料的时尚便捷方式。另外，为避免在户外时间比预期的长，像燕麦棒这种小吃也能为持续长距离运动提供能量，现在有能量棒更好一些。

10、跑完注意保暖

完成越野赛后不管是哪个季节，都要注意保暖，这样能最大程度降低感冒的风险，特别是冬天一定要注意，越野跑虽然速度有快有慢，但是难度比马拉松犹有过之，所以出汗也很大，保暖很重要，一定要切记。